ОБНОВЛЕНИЕ КАРДИОЗОНЫ

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ!
У НАС ПОПОЛНИЛАСЬ КАРДИОЗОНА. ПОЯВИЛИСЬ ДВЕ НОВЫЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

9uLMqMJ VKg

А ниже предлагаем вам полезную информацию, о том, как правильно, а главное с пользой, давать себе кардионагрузку⬇

☝Если вы новичок или имеете хронические заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата, никогда не делайте прыжки, выпады, приседы и даже не бегайте. Для вас подходят несложные занятия, ходьба, работа на велотренажёре.

Если вы новичок и не знаете, с чего начать,то не хватайтесь сразу за сложную тренировку - начните с кардио. Все должно быть в умеренном темпе☝

Разомните для начала все суставчики,сделайте разминку,чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к основной нагрузке?

?Выберите для себя, подходящий для вашего физического состояния тренажёр. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер и выполните 30-40 минут в одном темпе.

hLZKeEKEE7g

Описание кардиотренажеров:

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Самый используемый тренажёр для выполнения кардионагрузки.
Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. В данном случае, на дорожке можно походить в медленном темпе, без перехода на бег.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как занимающийся держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Ручки для дополнительных движений руками подключают в аэробную работу также мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На этом тренажере сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

?‍♀?‍♂Приходите за здоровьем к нам в физкультурно-оздоровительный комплекс "Здоровье" по адресу: 60 лет СССР, 29 а, тел. для справок: 35-78-44❗
Дополнительную консультацию вы можете получить у наших инструктов?

 

t2y5eKwbLVk

Новости


Знания — это скелет шахматиста,опыт — мышцы,а партии — душа. Дорогие друзья! Предлагаем вам список лучших сайтов по шахматам, тут вы може...
УВАЖАЕМЫЕ ЖИТЕЛИ И ГОСТИ ГОРОДА!!!С 16 марта 2020 года, вплоть до особого распоряжения, все тренировочные и оздоровительные занятия, в том ч...
В Надыме прошел Чемпионат и первенство по бодибилдингу 14 марта 2020 в спортивном центре "Арктика" города Надыма состоялся региональный чем...
...
9 мая в Ноябрьске состоится масштабный хореографический перфоманс с участием жителей «Бал Победы». Пусть со слезами на глазах, но все же Де...
УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ!У НАС ПОПОЛНИЛАСЬ КАРДИОЗОНА. ПОЯВИЛИСЬ ДВЕ НОВЫЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ А ниже предлагаем вам полезную информацию, о то...
В 2019 году Генеральной прокуратурой Российской Федерации инициировано проведение (по аналогии с 2018 годом) международного конкурса для мол...
    Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ Памятка Грипп, коронавирус, ОРВИ Памятка Грипп, коронавирус,...