ОБНОВЛЕНИЕ КАРДИОЗОНЫ

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ!
У НАС ПОПОЛНИЛАСЬ КАРДИОЗОНА. ПОЯВИЛИСЬ ДВЕ НОВЫЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ

9uLMqMJ VKg

А ниже предлагаем вам полезную информацию, о том, как правильно, а главное с пользой, давать себе кардионагрузку⬇

☝Если вы новичок или имеете хронические заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата, никогда не делайте прыжки, выпады, приседы и даже не бегайте. Для вас подходят несложные занятия, ходьба, работа на велотренажёре.

Если вы новичок и не знаете, с чего начать,то не хватайтесь сразу за сложную тренировку - начните с кардио. Все должно быть в умеренном темпе☝

Разомните для начала все суставчики,сделайте разминку,чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к основной нагрузке?

?Выберите для себя, подходящий для вашего физического состояния тренажёр. Это может быть беговая дорожка, эллипсоид или велотренажер и выполните 30-40 минут в одном темпе.

hLZKeEKEE7g

Описание кардиотренажеров:

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Самый используемый тренажёр для выполнения кардионагрузки.
Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. В данном случае, на дорожке можно походить в медленном темпе, без перехода на бег.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как занимающийся держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Ручки для дополнительных движений руками подключают в аэробную работу также мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

ВЕЛОТРЕНАЖЕР

На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На этом тренажере сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

?‍♀?‍♂Приходите за здоровьем к нам в физкультурно-оздоровительный комплекс "Здоровье" по адресу: 60 лет СССР, 29 а, тел. для справок: 35-78-44❗
Дополнительную консультацию вы можете получить у наших инструктов?

 

t2y5eKwbLVk

Новости


Тренировки на улице⠀На улице лето! Погода так и манит на улицу и не зря Закрытие спортивных залов изменило нашу жизнь, но те, для кого...
Будьте бдительны! Спорт без допинга!   Когда спорт олицетворяет собой силу и честь, это всегда приятно и достойно всяких похвал! ...
Дорогие друзья!Генеральная прокуратура Российской Федерации проводит Международный молодежный конкурс социальной антикоррупционной рекламы «...
В 2020 году Генеральная прокуратура Российской Федерации выступает организатором Международного молодежного конкурса социальной антикоррупци...
Добрый день, любители спорта! Не расслабляемся дома!Сегодня инструктор по спорту Физкультурно-оздоровительного комплекса «ЗДОРОВЬЕ»&nbs...
Добрый вечер, любители спорта!Комплекс упражнений на все группы мышц представляет инструктор по спорту Физкультурно-оздоровительного ко...
Круговую тренировку на все группы мышц для вас  проведет инструктор по спорту МАУ «ФОКЗ» Анна Забияка. Сделайте разминк...
ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙКАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВЫПАДЕНИЕ РЕБЕНКА ИЗ ОКНА?Уважаемые родители!Наступает летний период и многие родители забывают о том...